筋トレ（基本）

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運動を始めたすぐのころは、
スカートがちょっとゆるくなってきたな～
ってかなり余裕があったのですが、
最近は「それ以上」がなかなか進まなくなってきました。

運動を始めて、多少は健康になってきたものの、
まだまだ、肩こりや腰痛と、お友達な状態は変わらず・・・

なので、ガッチガチな体を、
やわらかくして、しなやかな体作りと、
セクシーさを目指すためにも、筋トレをはじめようと思います。

早速私がやったストレッチをご紹介します。
といっても、私の体はガッチガチですので、
おそらく普通の人には簡単すぎだとおもいます。

最近ラジオ体操なんてやってますか？
はじめはNHKの朝のラジオ体操の放送を録画したりしてたんですけど、
ビデオをつけたり消したりが面倒で
（面倒くさがりは本当にデブの元・・・）

何か面白いものないかな～と探していたら、
こんなの見つけました

めっちゃかわいくないですか？ラジオ体操の第一と第二が流れます。
これなら続けられそう！！

と早速がんばってみました。

するとまさかの一日目にして筋肉痛。
今までどれほど体を動かしてなかったの！？

しかも第二をやった後、軽く息が切れていたのは気のせいではないはず。

いや～自分の体がこんなことになっていたなんて・・・
自分でもびっくりだわ。

下手にヨガとかに手を出さなくて良かったです。
たぶん、突然ヨガなんてやったら
筋肉痛どころじゃなくて、ぎっくり腰再発しちゃってたよ！！
（※かつてぎっくり腰やらかしてます）

自分の柔軟性に自信のない人は、
ラジオ体操からはじめたほうがいいです！！

筋トレはたった1つ。
なぜならきつすぎると続かないから
(　･`ω･´)ｷﾘｯ

プランク

こちらは10秒×3セットですが、
慣れてきたら時間を少しずつ増やしていきましょう。

なんだかんだで体育の授業は偉大だったと思います。
学生時代のときは、
あんなに憂鬱な時間はなかったんですけどね～
（運動会とか、本当に逃げ出したかった）

でも、いま、このがちがちな体をどうにかしようと考えたときに、
やっぱりラジオ体操は基本中の基本だな・・・とか
ここの筋肉をつけたいなら、この運動だろうな・・・とか、
そういったことが分かるのって、
やっぱり体育の授業があったからなんだろうな。

当時の先生たちありがとう。

私が行ったストレッチと筋トレの一覧をまとめます。

①【必須】ラジオ体操

プランク

上記はあくまでも私がやったものですので、
全員が全員効果が出るとは限りません。
余裕がある人はもう少し付加を加えてもいいと思います。

注）この先、中級・上級の筋トレ・ストレッチをアップしますが、
あくまでも補足だと思ってください。
この「基本」を必ず毎日やった上で、余裕があるときにプラスして行うものと考えてください。

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